Trening 5 3 1

Witam Potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na mase, mam 16lat, waże 60kg jestem początkujący, najlepiej przydałby mi się trening taki żeby obejmował ćwiczenia, nie obciążające kręgosłupa bo chce jeszcze urosnąć

czesc wam!!!!!!!!mam cwiczenai an wsztko partie miesni procz klatki i bicepsa mam do dyspozycji tylko drazek czy dalibyscie mi cwiczenai na klate majc o dyspozycji tylko drazke i jak amcie to na biceps i od razu jakos rozlozyli na wakacje bo chialbym se klatke porawic z gory dzieki

Witam.Trenuje koszykówke 4 razy w tygodniu.Chciałbym zwiększyć mięśnie jednak na siłownie nie mam czasu.W domu mam hantle i drążek.Możecie mi podać jakis trening na mięśnie ramion,klatke(jakies pompki)brzuch i nogi,który mógłbym wykonywać w domu?Dzięki za pomoc.

Witam, Jak juz pisałem we wcześniejsyzch postach ćwicze wspinaczke. Na ścianie wytrzymałość robi się poprzez wykonywane jak największej ilości ruchów(obowód wytrzymałoścoiwy). Jak robić to na siłowni? Pzdr

Witam wszystkich Nie jestem pewien czy w dobrym dziale zakładam temat wiec z góry przepraszam :):) Przejdę do rzeczy, wiec tak codziennie rano na czczo postanowiłem robić trening aerobowy tzn biegać i słyszałem gdzieś ze w taki sposób mięśnie się rozpadają??jak temu zaradzić i czy to prawda??

witam trening sobie sam ulozylem czy bedzie odpowiedni i czy beda zangazowane wszystkie partie brzucha? i czy cwiczyc go co dziennie po silowni lub wieczorem? - spiecia (ze swiadomym napinaniem dolnych partii)3x 20-25 - SKŁONY BOCZNE z obciązeniem 3x 20 - Unosznie nog do pionu 3x 15-20 - nozyce pionowe do palenia miesni ;)

jakie moge robić cwiczenia żeby być silniejszym na ręke jeśli posiadam tylko 1 hantle do ćwiczenia?

Witam jak w temacie chciał bym wyrzeźbić swoje ciało gdyż ćwiczyłem trochę na masę. Trochę informacji na mój temat. 175 cm wzrostu 18 Lat 70 kg Ćwiczę już jakieś 4 lata Mój sprzęt to: - Ławeczka prosta i łamana - Hantle - Gryf prosty i łamany - Drążek

Ćwiczę jak w podwieszonym temacie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zależy mi również na pozbyciu się odstających łopatek. I tu moje pytanie. Czy ćwicząc Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie + ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ma szansę przynieść mi oczekiwany rezultat?

Witam was bardzo serdecznie od niedawna zaczałem troenowac na siłowni. Chce aby ktos doradził mi jak trenowac tzn. odpowiedni dla mnie trening, oczywiscie na mase. Mam 19 lat waze około 70 kg i mam 172 wzrostu. z gory dzieki za popdowiedzi. ;)

witam... z powodu sierpniowego wyjazdu wakacyjnego musialem porzucic na miesiac przygode z silownia. Wydaje mi sie ze dobrze jesli bym pierwszy tydzien-dwa robil teraz od pon trening ogolnorozwojowy i wlasnie chcialbym aby ktos mi takowy rozpisal, poniewaaz jestem zielony w tym temacie...

Witam. Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i 48 kg. Nie gram w klubie, ale chciałbym być lepszy od innych. Mam do dyspozycji: drążek, dobre stanowisko do brzuszków. Spróbujcie może ułożyć mi plan treningowy... z góry dzięki

Mama 17 lat.Ćwicze przeszło półtorej roku. A przez ten miesiac chcem dac z siebie wszystko. Wiec postanowiłem zwiekszyc intensywnosc treningów na niektóre partie w moim przypadku to plecy i biceps. CZY CZASAMI 5 SERI PO 8 POWTÓRZEN I 3 CWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS TO CZASAMI NIE ZA DUZO ???? Z plecami wiem jak sobie poradzic ;d

Wiek 18 Wzrost 179 Waga 68 Witam ułozylem taki plan czy jest on dobry i ile serii mam robic Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Witam w polowie marca chce zacząc piorytet na klatke ;) i oto moje pytanie Czy jak uloze mniej wiecej Dobra diete na mase dodam ze juz mam ;) i poprostu tą chcialem troche dopracowac to czy jak bede mial diete samą na mase i bede robil Trening z piorytetem na klatke to uda mi sie jakos ją poprawic ? czy bez Supli nie dam rady ??

Witam, mam 16 lat (dokladniejsze dane w profilu). Za tydzien/2 tygodnie skoncze trening holistyczny, ktory zaczalem od poczatku grudnia. Przez 7 tygodni zrobilem sobie cykl na kreatynie. Powoli czuje, ze miesnie potrzbuja nowego bodzca. Doradzcie mi jaki trening zrobic po holistycznym, dodam, ze narazie cwicze na mase, a rzezbic sie zaczne w [...]

Witam chcaiłbym zeby ktos pomugł mi ułozyc trening kondycyjno-wytrzymalosciowy. Cwicze na siłce juz około 4miesiace glownie na zwiekszenie siły a teraz chcialem popracowac nad kondycja i wytrzymaloscią, prosze o pomoc co i kiedy powiniemem robic. Z gory dzieki

Witam. Mam pytanie. Chodzi o to, czy trenując bieganie ( wykonuje 12 tygodniowy plan treningowy poki co), mozna jednoczesnie cwiczyc na silowni ? Chodzi mi nie tyle o sile co o rzezbe zwlaszcza gornych partii miesniowych. Czytalem wiele watkow, ze bieganie i silownia ``gryzą`` sie ze sobą. Proszę o odpowiedz, osoby ktore sie na tym znaja.

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu HIIT. Taki trening jest dobry ? rozgrzewka 5 min 1 runda 40 sek sprint 20 sek trucht 2 runda 40 sek sprint 20 sek trucht 3 -.- 4 -.- 5 -.- Ochłonięcie 3 min wydaje mi się, że mało jest tych rund a wy jak sądzicie ? Zmieniony przez - xdd77 w dniu 2014-05-30 12:22:51

Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy pod następujące egzaminy : bieg na 1km, podciąganie oraz bieg 10x10. Najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie tylko tych czynności czy miałbym dołożyć jakieś treningi siłowe by poprawić wydolność w tych konkurencjach? Trenuje również 3x w tygodniu MMA